急に寒くなりましたね・・・
凍える、これが凍狂（トウキョウ）の冬
寒くなると心配なのが腰痛、ここ２、３年間極度の腰痛を抱えてましたが
最近だいぶマシになってきました
そこで、自分なりに腰痛を良くするために実践したことを紹介したいと思います
ちなみに完治はしていません、みんなで予防しよう
ストレッチ
いきなり定番ですね！！笑
お風呂あがりにやります、でも相当腰痛がきついときにしかしません
腰にいいストレッチは下半身とお尻周りなので
そこを重点的にやります
体、柔らかくなりたい
朝のラジオ体操
これもストレッチ同様きつい時しかしません
You Tubeを見ながら第一、第二のどちらかを舞います
朝から毎日やる意識高い人間になりたいです
サウナ
最近ブームですね
でも最高に腰痛を和らげます
簡単なサウナルーテーンがありますのでこの三点覚えて行ってください
①サウナ
サウナ室の座るところは上に行けば行くほど熱くなります
だいたい５分ぐらいから１２分ほど入って下さい、しかし無理は禁物です
②水風呂
入らないとダメですよ〜でも入る前に汗を流さなのはもっとダメですよ！！
肩までしっかり入って下さい
指先、足先、息が少し寒くなったらもう上がりましょう
③外気浴
体を簡単に拭き取り（重要）
座ってマッタリタイムです
そこに待っているのは「整う」です
外気浴とは書いてますが座れたらなんでもいいです、室内でもリラックス
寝転がるとより整います
きっと温冷効果なんでしょうね、血流も良くなり腰痛、その夜の眠りのも深く影響します
本当におすすめです
風呂上がりのマッサージ機もおすすめです
煎餅布団
マットレスベットが壊れたタイミングで
ベットを処分して、敷布団生活をはじめました
これが一番効果的なのかな？
最初はマットのクション性が無く、気になったけど今は慣れましたね
かれこれ一年？
畳んだりするのが面倒だし、毎日は畳めてないけど
硬い布団の上で寝た方が
腰痛よくなった気がします
最後に
体の中心だから何するにも関わる腰痛
本当にテンションも下がるし辛いですよね
あまりにも、きついならすぐに病院に行って欲しい
自分は二回も行って特に問題ない言われてるんですよ
謎ですね、でも病院でヘルニアとか分かりますので
あまりにも酷いなら行きましょう
腰痛に苦しんでる人いたら何か取り込めることあればぜひ試して欲しいです
寒いから温泉行きたい、露天風呂入りたい〜
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